マインドフルネスになるための手法として、呼吸法をご紹介します。
呼吸法は、いつでもどこでもできる簡単なエクササイズです。
繰り返し行うことで、注意力や集中力を鍛えることができます。
目は閉じるか、半分開いた状態で床に視線を落とします。
緩みすぎず、固すぎず、背骨をまっすぐにして、楽な姿勢で座って始めましょう。
１．呼吸に意識を向けます。（心の中で、息を吸うときは「吸って」、吐くときは「吐いて」とつぶやいてもいいでしょう）
２．しばらくすると呼吸から注意がそれたり、雑念が湧いてきますので、注意がそれたことに気がつき、ありのままに受け止めます。
３．それた注意を呼吸に戻し、雑念を手放します。（心の中で「戻ります」とつぶやいてもいいでしょう）
４．呼吸に注意を向けます。
５．1～4を繰り返し行います。（5～10分程度）
